睡前1小时避免使用电子设备，或启用蓝光过滤功能。蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响入睡。
保持卧室温度在18-22℃最适宜睡眠。稍凉爽的环境有助于身体进入睡眠状态。
每天同一时间上床和起床，即使是周末。规律作息比睡多久更重要，能帮助建立稳定的生物钟。
晚餐避免油腻辛辣食物，选择易消化的碳水化合物和蛋白质组合，如燕麦、香蕉、牛奶等。
镁有助于放松肌肉和神经。晚餐可适量摄入含镁食物如香蕉、坚果、绿叶蔬菜和全谷物。
下午3点后减少咖啡因摄入。咖啡因的半衰期约5小时，敏感人群可能影响夜间睡眠。
睡前写下烦恼清单，告诉自己"明天再处理"。这能减少睡前思维反刍，让大脑放松。
尝试记录3件当天值得感恩的事。积极情绪能降低压力激素水平，帮助身心放松。
从脚趾开始，逐步紧张再放松每组肌肉群，最后到面部。这能释放身体积累的紧张感。
吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复几次能激活副交感神经，快速平静身心。
想象自己躺在平静湖面的小船上，随着轻微波浪轻轻摇晃。这种意象能引导大脑进入放松状态。
尝试保持清醒反而更容易入睡。告诉自己"我要尽量保持清醒"，这能减少入睡焦虑。
根据多项研究，白噪音可以掩盖环境噪音，创造一致的听觉背景，帮助大脑放松。特别是对于轻度睡眠者和都市居民效果显著。
4-7-8呼吸法由Andrew Weil博士开发，通过特定节奏的呼吸激活副交感神经系统，降低心率和血压，诱导放松状态。
长时间播放声音可能影响深度睡眠阶段。建议在入睡后30-60分钟自动关闭，让大脑进入自然睡眠节律。